¿El otoño se te hace cuesta arriba desde el cambio de hora? Empieza a moverte para cambiarlo

El cambio de hora del último domingo de octubre regala una hora de sueño. A las tres de la madrugada los relojes vuelven a las dos. La sorpresa llega por la tarde. Sales a hacer un recado, no son ni las siete y ya es de noche.Según las tablas del Observatorio Astronómico Nacional, en Madrid la puesta de sol salta de las 19:22 del sábado 24 de octubre a las 18:21 del domingo 25. En Barcelona, ese mismo domingo, a las 17:56. La tarde pierde una hora de luz de golpe y sigue encogiéndose hasta diciembre, cuando la puesta más temprana llega a las 17:48 en Madrid.Desde ese día, para mucha gente salir del trabajo es salir de noche. Que el cuerpo pida sofá tiene explicación, y moverse es una de las formas más sencillas de plantarle cara.Según la Sociedad Española de Sueño, la luz es una de las principales señales con las que el cuerpo pone en hora su reloj interno, y tras el cambio horario ese reloj tarda varios días en reajustarse. Mientras tanto, algunas personas notan irritabilidad, falta de concentración, bajo rendimiento o insomnio.El desajuste pasa, pero en algunas personas el bajón va a más con las tardes cortas. El NHS, el servicio público de salud británico, describe el trastorno afectivo estacional como un tipo de depresión que suele aparecer en invierno, con ánimo bajo, pérdida de interés, más cansancio y sueño o dificultad para concentrarse. Si el bajón dura semanas, interfiere en tu día a día o vuelve cada invierno, consúltalo con el médico. Entre las medidas de autocuidado del NHS figuran aprovechar la luz natural del día y hacer ejercicio con regularidad.La luz toca buscarla de día, pero el ejercicio admite cualquier hora. En estas semanas cuesta mucho llegar a casa a oscuras y tener que decidir si vuelves a salir.Por eso ayudan tanto las clases de gimnasio a hora fija. Muchos gimnasios, como los de VivaGym, abren hasta las 23:00 entre semana, así que salir a las siete o a las ocho deja margen para una sesión completa. Si tienes plaza el martes a las 19:30, l…